Току-що сте яли, но не се чувствате сити или искате да хапнете отново след 15-20 минути? За това си има причини и някои от тях се крият в ежедневните навици.
Може би не ядете достатъчно топла храна. Когато човек консумира топли храни, сигналът, че тялото е сито, достига по-бързо до мозъка. Чудесен вариант е да започнете яденето си с топъл бульон.
Ако следите фигурата си, вероятно се опитвате да избягвате мазнините в храната. Напразно, защото без тях бързо ще загубите усещането за нахранване. Има здравословни мазнини, например в рибата, авокадото и зехтина. Тези продукти помагат да утолите глада си, без да навредите на фигурата си.
Тези, които са свикнали да ядат късно вечерта, също поглеждат по-често в хладилника. Диетолозите препоръчват да обядвате между 12 и 15 часа, а да вечеряте не по-късно от 21 часа и винаги 3 часа преди лягане. В противен случай метаболизмът ви се нарушава и чувството на глад става ваш постоянен спътник.
Освен това много хора изгълтват порцията си твърде бързо и информацията, че стомахът е пълен, няма време да стигне до мозъка. Учени смятат, че едно хранене трябва да отнема не по-малко от 30 минути.
Някои смятат, че ако ядат повече, ще бъдат сити по-дълго. Това изобщо не е вярно. Факт е, че гледката на голяма чиния с храна дава на мозъка сигнал, че трябва да изядете всичко. И дори ако сте се нахранили с половината порция, мозъкът ще ви „убеди“ да сложите още няколко хапки в устата си. Не го слушайте!
Диетолози отбелязват също, че гладът се връща по-бързо, ако ядете много прости въглехидрати. Сладкиши, хляб, тестени изделия съдържат малко хранителни вещества, но незабавно повишават нивото на инсулин в кръвта, което след това пада също толкова бързо, предизвиквайки желание за лека закуска, дори ако току-що сте яли.
